po przerwie

zawsze po pierwszym treningu po przerwie miesnie są zszokowane co moze różnie wygladac, od razu nabrzmiewają, co sie łączy z łapaniem glikogenu, mogą sie pojawić zakwasy, itd. nie jest to regułą bo kazdy jest inny dlatego u jednego przebiega to ostrzej u drugiego łagodniej ale zakwasy i zmeczenie powinny sie pojawic w jakims stopniu

hmb może być przydatne kiedy - zaczynasz treningi (poczatki) - powracasz po przerwie na siłownie - przy cyklach kreatynowych (jako dodatek) no i oczywiscie jako antykatabolik - ogolnie, ale to droga inwestycja, lepiej w tym przypadku inwetowac w bcaa a HMB treca jest w super promocji - i smiało możesz kupować

[...] godziny wstawał nie będę ale raz mogę i dlatego szukam najlepszego. Więc proponujesz kazeinę ? ale po co obciążać tak układ pokarmowy może serwatka wystarczy ? Na SD (czyli przerwie) wogule się nie ćwiczy przez okres 9-12 dni czy branie kreatyny ma sens ? Jakbyś mógł mówić o tych antykatabolikach konkretniej dawki, firmy. Żadna z moich [...]

Witam po przerwie,ktora byla wymuszona ostrym trenowaniem Mianowicie po 3 tygodniach stosowania mojej diety przytylem 2KG Mam pytanko czy jesli przytylem z 64 na 66 kg to mam zwiekszyc zapotrzebowanie o te 2kg?czy pozostac przy tym ktore daje efekty?

[...] na takich gównianych treningach kulturystycznych , bo urosną ci nie z powodu ładowania węgli , czego powodem jest napompowanie mięśni glikogenem i wodą która po niewielkiej przerwie znika a ty flaczejesz tylko prawdziwym twardym mięchem które jak widzę sam utrzymuje się bardzo długo tak naprawdę tylko duże ciężary pozwalają ci rozwinąc [...]

witam wlasnie jestem w trakcie przerwy. Skonczylem pierwszy trening hst i po przerwie zabieram sie za drugi. Wyeliminowalem serie 15 i wymieszalem kolejnosc cwiczen Doradzcie co i jak 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 2s 2. Wyciskanie na poziomej 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. [...]

[...] 12-15powt. - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 12-15powt. Tak wyglądał mój program treningowy (i narazie nadal wygląda - byłem po 4-5 miesięcznej przerwie, spadni siły ogromne - 30kg na ławie, obwody - łapka ok 3-4 cm). Stosuje progresje w większości ćwiczeń np. wyciskanie na ławce, przysiady, wyprosty nóg, uginanie [...]

[...] się za mocno na tych połowinkach to po powrocie będzie wszystko ok dużo osób jak robi sobie przerwę to prawie rezygnuje z diety, bo przecież "i tak nie urosną, bo nie ćwiczą" podczas przerwy mięsnie i organizm się regeneruja i wtedy dopiero możesz przytyć ja raz po 2 tygodniowej przerwie złapałem 4kg i nic nie doszło w brzuchu!!!

f***master: Dzieki bardzo za udzielenie mi wskazowek. Niektore komentarze sa zbedne, to ode mnie zalezy czy chce brac koksy czy nie ajt ? Az tak bardzo nie jestem zatluszczony, bo kiedys cwiczylem 4 miesiace... Przy wadze 95kg po przerwie 0,5 rocznej wycisne 90kg, wiec to nie jest tak zle...

ech mysalem ze jakies 2-3 tyg. ale nnic :) w takim razie jak zawsze po przerwie prponuje ACT - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening zamiast martwego na prostych nogach - wznsoy tulowia z opadu wyciasku zza karku - daj wycisk sztanigelek

powinies zaczac od cyklu wprowadzajacego po takiej przerwie- potem zrobilbym cykl - wytrzymlalosciowy - a potem juz ciezszy np mase

bo trzeba zacząć od ACT po przerwie... a co do zakwasów to było już milion razy o tym - rusz wyszukiwarką!

spadki po przerwie w miarę szybko się odrabia, chyba że przez ten czas piłeś, mało spałeś rzetelny trening to pełnia sukcesu 2 miechy i masz to co było, zakładając, że byłeś grzeczny podczas tej przerwy

Miałem ponad 3-miesięczną przerwę, ćwicze od ok. 2 tygodni, ciągle mam cholerne zakwasy, nie mam wogle chęci do ćwiczeń(uczucie coś w stylu jak będe dłużej cwiczyć to zaraz rzygne ). Są jakieś naturalne metody do szybkiego odzyskania formy? Macie jakieś propozycje?

[...] spora szansa za wraz z końcem cyklu produkcja własnego hormonu może być juz na poziomie sprzed cyklu. Ale jeśli cykl się kończy na największych dawkach (np. jeśli ktoś sobie przerwie cykl w połowie), to nagle znika hormon podawany z zewnątrz, a własny nie jest jeszcze produkowany. Efekt? Prawie zupełny brak anabolizmu na korzyśc katabolizmu, [...]

[...] ale można jeszcze na dopompowanie: 3)sztangielki młotkowym lub supinacja 3x10-12 i komentarz (c) Rohan %) "wprowadzaj ten trening bic stopniowo, raz zaaplikowałem go sobie po długiej przerwie i na drugi dzień ręki do ust podnieść nie mogłem. we wszyskich ćwiczeniech ważna jest zasada max precyzji ruchu i koncentracji na ćwiczeniu."

[...] ci siła mocno podskoczy to mozesz dołozyc obciazenie. Na kazdym treningu z tym samym ciezarem, nie ma progresji "-i mysle czy 4 na tydzien nie trenowac bo po 2 tyg przerwie zawsze mam zapasy sily :)" -- mozna trenowac 4 razy na tydzien- tzn ciagle co drugi dzien, ale raz ze to moze doprowadzic do przetrenowania, dwa na troche to [...]

[...] faze negatywna mozna czyms zastapic ? Np: moj max z 5 + dodatkowy ciezar? (wiem ze bede w stanie zrobic wiecej po cyklu). -i mysle czy 4 na tydzien nie trenowac bo po 2 tyg przerwie zawsze mam zapasy sily :) -pytanie odnosnie 2x na cwiczenie. jesli np: na klate prosta dam rade zrobic jedna serie 15 ale bede chial zrobic jeszcze jedna serie a uda [...]

Tylko sie nie smiejcie Cwiczylem roczek, ale teraz dopiero zaczynam po rocznej przerwie (powody zdrowotne). Pierwsze zdjecie: PS. nie umiem pozowac

Witam! Dzisiaj zacząłem drugi raz A6W po 4tygodniowej przerwie i mam nadzieję, że drugi raz ją skończę i wyniki bedą równie zadowalające Ćwiczcie bo warto!!!